wiek 23 waga 80 wzrost 182 bic 36 staz 25 msc ( z przerwami) pas 85 bf ok16 klatka 107 Witam Wracam właśnie do treningów po przerwie ok 3 tyg podczas ktorej byloo duzoooooo alko:( Biore sie ostro za trening gdzy spadlo troche cm..nie mam z czego obecnie rzezbic chocaiz tego fatu za wiele niema dlatego skupiam sie na masie.Chce zrobic teraz [...]
[...] przepustowość, zapewniając stały dopływ tlenu i składników odżywczych do komórek. Zalecane dawkowanie Dni treningowe: 4 kapsułki bezpośrednio po przebudzeniu. 4 kapsułki przed treningiem. Dni bez treningu: 4 kapsułki bezpośrednio po przebudzeniu. Porcję 4 kapsułek należy popijać wodą lub sokiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG Forte [...]
[...] Twojemu organizmowi osiągnąć niespotykaną dotąd regenerację. Zalecane dawkowanie Zmiksuj dwie miarki (11,5g) w 300ml zimnej wody. Weź jedną porcję na około pół godziny przed treningiem, drugą zaraz po treningu. Nie stosować w dni nietreningowe. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Elite Recup Porcja 11,5g Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
[...] przyswajalnych węglowodanów, dzięki czemu maksymalnie skutecznie wspomaga organizm podczas wykonywania intensywnego wysiłku fizycznego. Zalecane dawkowanie Jedno opakowanie przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Vitarade Energy Gel Porcja 45g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 45g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] Twarog chudy 125g B: 22gW: 4g T: 1g Dzień treningowy: B: 191g (159g zwierzęcego) T: 53g W: 329g 2501 kcal Bez treningu: B: 166g (134g zwierzęcego) T: 53g W: 284g 2224 kcal Posiłki z tłuszczem w dni treningowe będę spożywał przed treningiem. 2 banany + białko UNS WPC ECONO po treningu będą ok? W dni bez treningowe z tego zrezygnować?
siema ;-) krótko i konkretnie: jak powinno się dawkować kreatynę mega-kaps? koleś w sklepie z suplami w moim mieście powiedział, że 2 przed treningiem i 2 po i w dzień nie treningowe 4 od razu w podobnej porze na allegro na każdej aukcji co innego piszą więc pytam w dziale, gdzie kompetentni ludzie mi odpowiedzą - mam nadzieję ;-D
[...] ich treningu. Ternuje w systemie: A-dzień przerwy-B-dzień przerwy i tak w kółko. Odpoczynki 60-90s. Serie po 10-12 powtórzeń. Po treningu 25 min. biegania na dobitkę. 30 min przed treningiem 4g BCCA, 40 min po treningu (od skończenia brzuszków) 30g WPC + 4g BCAA. Ćwiczenia poniżej. Co o tym wszystkim myślicie? A: Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
Witam, 95kg / 181 cm trening na masę robię - oto jaki zestaw stosuję w dni treningowe: rano kreatyna, przed treningiem noxplode, w czasie treningu carbonox, po treningu kreatyna + białko ( mam system protein 80 olimpu i pure whey isolate 95 olimpu - które białko kiedy najlepiej stosować?) co sądzicie o takim zestawie ? dietę mam ale uzupełniam [...]
[...] wykonuję zawsze 5 powtórzeń, także ilość serii będę pisał obok ćwiczeń. Diety nie mam konkretnej rozpisanej i jakoś nie chcę, ale wiem aby jeść 'złożone' posiłki przed treningiem, jak najwięcej białka po, oraz aby jeść co 2h. - Czy szklanka mleka i kanapki z łososiem i razowym chlebem po treningu to 'dobra' ilość białka? NIEDZIELA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po lub przed treningiem. Będę wdzięczny za pomoc, gdyż nie chcę ćwiczyć jak to mówią "na pałe" Pozdrawiam
Siema! Mam 17 lat, waze 68kg, wzrost 178cm. Cwicze, nie jestem na zadnej diecie, ale staram sie jesc zdrowo i wysoko bialkowo. Ale w czym problem, przed treningiem zawsze sobie cos tam zjadam, zazwyczaj kasze+piers z kurczaka, a po treningu(tu jest ten problem): zjadam torebke kaszy/ryzu z 200-300g piersi z kurczaka+sos(ok. 100kcal). Problem [...]
[...] - Synergiczny efekty działania kreatyn HCl i beta-alaniny - Brak zalewania, brak fazy ładowania, brak cykli! Zalecane dawkowanie W dni treningowe: porcja 3kap. na 30min przed treningiem W dni nietreningowe: porcja 3kap. rano na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Freak Porcja 3kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
[...] wydolności podczas treningów dyscyplin wytrzymałościowych, powinieneś stosować przynajmniej dwie porcje dziennie. Pierwszą porcję weź rano, zaś drugą półtorej godziny przed treningiem. W dni nietreningowe stosuj 1 porcję, czyli 5 gram zmieszane z wodą, spożyte rano na czczo. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Creatine Porcja 5g Ilość [...]
[...] znaczy, że jest prekursorem do produkcji argininy w naszym organizmie. Zalecane dawkowanie Sposób użycia: Dni treningowe: 4 kapsułki bezpośrednio po przebudzeniu. 4 kapsułki przed treningiem. Dni bez treningu: 4 kapsułki bezpośrednio po przebudzeni Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE AAKG XT Porcja 4kap. Ilość porcji w opakowaniu 90 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jaki trening polecacie przy redukcji żeby ograniczyć spadek mięśni a raczej by było napompowane ? Aeroby DT wykonuje od razu po treningu siłowym a co z DNT ? może być po dobrym śniadaniu czy jechać z nimi po posiłku który jest typowy przed treningiem ? Zmieniony przez - B-52 w dniu 2012-06-28 19:58:44